پرس سرشانه هالتر EZ دست جمع برعکس نشسته یکی از حرکات چند مفصلی موثر برای تقویت عضلات سرشانه(دلتوئید) می‌باشد. این حرکت یک حرکت ِ مخصوص ورزشکاران حرفه‌ای بوده و در گروه تمرینات سرشانه با هالتر قرار می‌گیرد. پرس سرشانه هالتر EZ دست معکوس جمع نشسته نام دیگر این حرکت می‌باشد.
این حرکت فشار متمرکزی به دلتوئید قدامی که عضله هدف نیز هست اعمال می‌کند و علاوه بر آن عضلات دیگری که به صورت ثانویه درگیر هستند تنش بسیار خوبی را تجربه می‌کنند که عبارتند از : عضله ساعد، قسمت فوقانی عضله سینه (بالا سینه)، عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) و عضلات دو سر بازویی(جلو بازو). انجام این حرکت بصورت نشسته باعث تمرکز بیشتر بر عضله هدف می‌شود.
برای اجرای این حرکت ابتدا یک هالتر EZ با وزن مناسب انتخاب کنید و یا بر روی میله EZ وزنه مناسب را بارگذاری کنید و سپس بر روی یک نیمکت (یا صندلی پشتی دار) با ارتفاع مناسب بنشینید. ارتفاع میز یا صندلی باید به گونه‌ای باشد که کف پا کاملا بر روی زمین قرار بگیرد. سر در راستای ستون فقرات بوده و اگر از نیمکت استفاده می‌کنید بدن را کمی به عقب مایل کنید. اگر از صندلی پشتی دار استفاده می‌کنید کمی پشتی را به عقب متمایل کنید. حال هالتر EZ را در جلوی بدن و از قسمت داخل میله به گونه‌ای بگیرید کف دست رو به بدن باشد. همچنین مچ در راستای ساعد و روبروی گردن باشد(دقیقا مطابق عکس). این نقطه شروع حرکت است.
حال با ایجاد فشار از عضلات هدف، هالتر EZ را به بالا هدایت کنید تا جاییکه دست تقریبا (و نه کاملا) صاف شود. تا جاییکه آرنجی تقریبا (و نه کاملا) باز شود. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید. دقت کنید که در حین بالا بردن هالتر EZ را کمی به عقب ببرید که در انتهای این فاز میله بالای سر قرار بگیرد.
اکنون با کنترل کامل وزنه و تمرکز بر عضله هدف دست‌ها را به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
