نشر جانب دستگاه نشسته یکی از حرکات تک مفصلی است که در دسته تمرینات سرشانه با دستگاه قرار می‌گیرد. این تمرین بسیار مناسب برای ورزشکاران مبتدی به دلیل دامنه حرکتی مطمئن دستگاه می‌باشد.
این حرکت بسیار کارآمد و موثر برای هر سه سر عضلات دلتوئید (سرشانه) علی‌الخصوص قسمت میانی دلتوئید (سرشانه میانی) است. در نتیجه با حرکتی روبرو هستیم که به صورت متمرکز بر روی عضله هدف خود تنش ایجاد می‌کند. در حالت نشسته نسبت به حالت ایستاده تمرکز بیشتری بر روی عضله هدف ایجتد می‌شود.
وزنه مناسب را انتخاب کرده و بر روی دستگاه قرار دهید. سپس ارتفاع صندلی را متناسب با قد خود تنظیم کنید. درحالی که پاها را به اندازه عرض شانه بازکردید ، روی صندلی دستگاه بنشید.
بازوهای خود را روی بالشتک محکم کنید و دسته‌ها را بگیرید و سر رو به جلو باشد به طوری که نگاهتان رو به جلو باشد.
در نقطه شروع حرکت ، دسته‌ها را رو به بالا فشار دهید ، (انقباض در عضله سرشانه باشد) تا جایی که بازوها کاملا هم سطح شانه شوند. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
پس از مکثی کوتاه ، با ریتم کنترل شده و همان حرکت نیم دایره ای به نقطه شروع بازگردید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز همل دم را انجام دهید. حرکت را به تعداد مشخص اجرا کنید.
دست ها را در انتهای فاز مثبت بالا تر از سطح شانه‌ها نیاورید.
