پرس سرشانه هالتر از جلو نشسته یکی ار حرکات چند مفصلی موثر برای تقویت عضلات سرشانه (دلتوئید) می‌باشد که در گروه تمرینات سرشانه با هالتر قرار می‌گیرد. پرس سرشانه هالتر از روبرو نشسته نام دیگر این حرکت می‌باشد. تفاوت بین حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو نشسته و حالت ایستاده در این است که در حالت نشسته وزنه کمتری می‌توان بکار گرفت ولی تمرکز بر عضله اصلی بیشتر است.
حرکات عمودی جز الگوهای تمرینی بسیار حیاتی مخصوصا برای تقویت سرشانه هستند که باید در برنامه تمرینی گنجانده شوند. عضله هدف در این تمرین دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی) بوده و عضلات درگیر ثانویه عبارتند از : بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، ذوزنقه بالایی (کول) ، بخش بالایی سینه ، عضله سه سر بازو (پشت بازو).
برای شروع حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی هالتر بارگذاری کنید. سپس بر روی یک نیمکت با ارتفاع مناسب (کف پا بر روی زمین قرار بگیرد) بنشینید. دقت کنید که بهتر است از صندلی پشتی دار استفاده کنید. حال هالتر را به گونه‌ای هالتر در جلو و روبروی چانه (ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند تا زیر چانه پایین بیاورند) ، دست اندازه عرض شانه (و یا کمی بیشتر) باز ، کف دست رو به جلو و مچ در امتداد دست باشد. کمر کامل بر پشتی چسبیده و باسن بر روی صندلی ثابت باشد. این نقطه شروع حرکت است.
حال با ایجاد فشار از عضله هدف دست‌ها را به بالا پرس کنید تا جاییکه دست‌ها تقریبا (و نه کاملا) صاف شوند. این بخش فاز مثبت حرکت بود و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
اکنون با داشتن کنترل کامل بر وزنه و سرعت اجرای حرکت و همچنین تمرکز بر عضله هدف دست‌ها را به نقطه شروع بازگردانید.
از ضربه زدن و پرتاب کردن هالتر در فاز مثبت و رها کردن آن در فاز منفی خودداری کنید چون احتمال آسیب وجود دارد.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
