حرکت پرس فلاتر کیک روی نیمکت (Seated flutter kick) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات شکمی (زیر شکم) است؛ در این حرکت عضله هدف ما عضلات شکمی و عضله های کمکی ما پهلو ها، چهارسر هستند.
شما میتوانید این حرکت را روی زمین هم انجام دهید.
روی نیمکت مورد نظر طوری بنشينيد، که بدن حالت ۴۵ درجه داشته باشد.
بعد برای حفظ تعادل بدن دست ها را از پشت، روی نیمکت بگزارید.
سپس به صورت متناوبی یکی از پاها را به سمت بالا و دیگری را به سمت پایین ببرید.
این کار در همزمان انجام دهید.
این حرکت را هم می‌توان به صورت چند ثانیه یا تعداد انجام داد.
دم و بازدم در این حرکت به صورت ثانیه ای است.
سر در راستای بدن باشد.
کمر قوز نداشته باشد.
حرکت را با عجله انجام ندهید.
اگر احساس درد عجیبی در شکم کردید،از انجام این حرکت دوری کنید.
