پشت بازو دمبل نشسته (seated dumbbells overhead triceps extension) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات پشت بازو (سه سر بازویی) است؛ در این حرکت عضله هدف ما پشت بازو (سه سر بازویی) و عضله های کمکی ما سرشانه (دلتوئید) ، جلو بازو (دوسر بازویی) ، ساعد و دنده ای هستند.
هدف اصلی از حرکت پشت بازو با دمبل نشسته در بدن‌سازی تقویت عضلات پشت بازوها، به ویژه عضلات تراپزیوس (Trapezius) و عضلات دلتوئید (Deltoid) است. این تمرین علاوه بر تقویت عضلات پشت بازوها، به شکل دهی و تقویت عضلات شانه هم کمک میکند.
ابتدا روی میز نشسته و دمبل را روی پای خود بگذارید.
سپس کف دست خود را به صورت ضربدری زیره یکی از دو سر دمبل بگذارید.
دمبل را بالا آورده و به پشت سر هدایت کنید.
دست ها را تا جایی که آرنج صاف شود بالاببرید.
سپس از آرنج به پشت سر خم کنید تا دست ها زاویه ۹۰ درجه به خود بگیرند.
در حینی که دست ها به سمت پایین می آید عمل دم و مادامی که دست را بالای سر می‌بریم عمل باز دم صورت می‌گیرد.
اگر مبتدی هستید برای شروع حرکت از وزنه های سبک استفاده کنید.
بعد در اتمام حرکت از یهویی پایین آوردن دمبل خود داری کنید.
برای اینکه فشار بیشتری به عضله پشت بازو بیارید آرنج را نزدیک به هم بگیرید.
دمبل را به سمت پشت سر حرکت دهید.
آرنج را بیش از حد باز یا قفل نکنید.
