ساق پا دمبل نشسته (seated dumbbells calf raises) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات ساق پا است؛ در این حرکت عضله هدف ما ساق پا و عضله ی کمکی ما جلو ران (چهارسر ران ) هست.
ساق پا دمبل نشسته یک حرکت تک مفصلی برای تقویت و رشد عضلات ساق پا به حساب می‌آید.
در این حرکت علاوه بر عضله هدف (ساق پا) عضله جلو ران نیز درگیر می‌شود؛ انجام این حرکت به افزایش حجم و بهبود تعادل عضلات پایین تنه نیز کمک می‌کند.
این حرکت هم در باشگاه و هم در خانه نیز قابل اجراست.
ابتدا روی نیمکت نشسته و زیر پاهایتان یک وزنه بگذارید، دمبل ها را روی پا گزاشته و پنجه پاها را روی صفحه قرار دهید.
بعد به آرامی پاها را از قسمت پنجه به سمت بالا ببرید. (دقت کنید که فشار مناسبی روی عضله هدف حس شود)
دوباره به نقطه شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.
هنگامی که پاها را به سمت بالا فشار می‌دهید عمل بازدم و هنگام پایین آوردن عمل دم انجام می‌شود.
دقت کنید که فقط پنجه پاها روی وزنه باشد.
حرکت را سریع انجام ندهید.
کمر خم نباشد.
پاها عرض سرشانه یا کمی بیشتر از آن باز باشد.
فاصله بین پا و زمین زیاد نباشد.
