چرخش مچ با دمبل نشسته از جمله حرکات تک مفصلی است که باعث تقویت عضلات ساعد شده و در گروه تمرینات ساعد با دمبل قرار می‌گیرد. این حرکت برای تمرین ساعد با دمبل در خانه بسیار مناسب و تاثیرگذار می‌باشد.
همان طور که می‌دانید تقویت این ناحیه به دلیل تقویت گیرش شما می‌تواند در انجام حرکات قدرتی به شما کمک می‌کند و رکورد شما در حرکاتی همچون لیفت و جلو بازو را افزایش میدهد. عضله هدف این تمرین امام عضلات ساعد (زند زیرین و زند زبرین) می‌باشد.
برای شروع دو دمبل را بدست بگیرید در حالتی که دست‌ها صاف جلوی بدن بگیرند بر روی نیمکت بنشینید.
دو دمبل را در راستای هم نگه می‌دارید به گونه‌ای که کف دو دست به سمت زمین باشد. یا پشت دو دست به سمت زمین باشد.
با در نظر گرفتن یک دایره فرضی و بدون اینکه دمبل‌ها به سمت بالا یا پایین حرکت کنند. آنها را در این دایره به وسیله مچ دست ها به طرفین بچرخانید.
در زمان چرخش دمبل و ساعد به سمت بیرون عمل دم را انجام دهید و در زمان چرخش به داخل عمل بازدم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی تان اجرا کنید.
از دمبل با وزن مناسب استفاده کنید تا از آسیب احتمالی جلوگیری شود.
