اسوند پرس دمبل نشسته جزو حرکات چند مفصلی موثر برای تقویت عضلات سینه‌ای با تمرکز بر بخش داخلی این عضله می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات سینه با دمبل قرار می‌گیرد.
این حرکت از فرم های متنوع اسوند برای ایجاد تنش و فشار بر روی عضله هدف یعنی قسمت داخلی سینه(قفسه) می‌باشد. عضلات دیگر که به صورت ثانویه درگیر هستند عبارتند از سه سر بازویی (پشت بازو) ، ساعد و عضله دلتوئید قدامی(سرشانه جلویی).
ابتدا یک نیمکت با ارتفاع مناسب آماده کرده و سپس دمبل با وزن مناسب را انتخاب کنید. روی نیمکت نشسته و دمبل را به گونه‌ای بگیرید که انگشتان دست‌ها در هم تنیده شده شوند و انگشت شست زیر دمبل قرار گرفته و دمبل را در دستان ثابت کند. دمبل عمود بر زمین و روبروی سینه و با فاصله کمی از سینه قرار دهید. دست‌ها در کنار بدن بوده و مچ‌ها با سینه تقریبا پنج سانتیمتر فاصله داشته باشند. این نقطه شروع حرکت است.
اکنون با ایجاد فشار از عضله هدف دست‌ها را به بالا هدایت کنید تا جاییکه دست تقریبا (و نه کاملا) صاف شود. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حال با سرعت ناسب و کنترل کامل بر اجرای صحیح حرکت دمبل را به نقطه شروع اولیه بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
