شراگ دمبل نشسته (Seated dumbbell shrugs) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات کول است؛در این حرکت عضله هدف ما کول و عضله های کمکی ما ساعد، سرشانه پشتی و میان تنه هستند.
در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم
در این حرکت علاوه بر عضله هدف (کول) ، عضلات دیگری مثل ساعد، سرشانه پشتی و میان تنه هم درگیر می‌شوند، دقت کنید که شراگ جزو حرکات تمرکزی محصوب می‌شود و باید بدون عجله باید انجام شود.
ابتدا لبه ی نیمکت مورد نظر بنشينيد.
بعد دمبل ها را برداشته و طوری در دست بگیرید که کف دست رو به زمین باشد.
سپس به آرامی شانه هایتان را تا حده ممکن به سمت بالا ببرید و مکث کوتاهی داشته باشید.
بعد دوباره به نقطه شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.
دقت داشته باشید که بدن فقط از قسمت سرشانه به سمت بالا کشیده شود.
