جلو بازو سیم کش نشسته جزو حرکات تک مفصلی بسیار مؤثر برای تقویت عضلات دوسربازویی (جلو بازو) می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات جلو بازو با سیم کش قرار می‌گیرد. جلو بازو سیم کش نشسته از جلو و جلو بازو سیم کش نشسته روی میز نام‌های دیگر این حرکت می‌باشد. بدلیل نیاز به اجرای صحیح حرکت ، این تمرین برای ورزشکاران مبتدی مناسب نیست.
این حرکت تنش و فشار متمرکزی به عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) وارد می‌کند و باعث رشد و توسعه این عضله می‌شود که زیبایی بسیاری به دست هر ورزشکار می‌بخشد. عضلات کمک کننده در این تمرین سه سربازویی (پشت بازو) و ساعد می‌باشند. تفاوت انجام جلو بازو سیمکش نشسته با حالت ایستاده در این است که در این حالت وزنه کمتری می‌توان بکار گرفت و در عیم حال عضلات کمکی نیز کمتر بکار گرفته می‌شوند و تمرکز بر عضله هدف در حالت نشسته بیشتر است.
برای اجرای حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه و همینطور قرقره را در پایین‌ترین نقطه دستگاه تنظیم کنید. یک نیمکت یا میز را روبروی دستگاه قرار داده و میله صاف را به سیم کش وصل کنید. بر روی نیمکت به گونه‌ای بنشینید که باسن کاملا ثابت ، بدن کمی متمایل به جلو ، کمر صاف ، سر در راستای ستون فقرات ، پا بر روی جاپایی دستگاه و زانو کمی خم و بالاتر از سطح میز باشد. میله را طوری در دست بگیرید که آرنج بر روی زانو ، دست به اندازه عرض شانه باز ، مچ در امتداد دست ، کف دست رو به بالا و دست تقریبا (و نه کاملا) باز باشد. این نقطه شروع حرکت است.
حال دست را با حفظ حالت بدن و سرعت مناسب به بالا و تا جاییکه میله روبروی سینه قرار بگیرد بالا بیاورید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
اکنون با حفظ حالت بدن ، تمرکز بر عضله هدف و سرعت مناسب وزنه را به نقطه شروع بازگردانید. دقت کنید که وزنه را رها نکنید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
مفصل سرشانه حین اجرای حرکت کاملا ثابت باشد.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
