پرس سرشانه بردفورد نشسته یکی از حرکات چند مفصلی برای تقویت عضلات سرشانه است که در یک تکرار، تمام عضلات سرشاته را تحت تنش قرار می‌دهد. این تمرین که مخصوص ورزشکاران حرفه‌ای می‌باشد در دسته تمرینات سرشانه با هالتر طبقه‌بندی می‌شود. نام دیگر این تمرین پرس سرشانه برادفورد نشسته بوده و تفاوت این حرکت با حالت ایستاده در این است که در حالت نشسته وزنه کمتری می‌توان بکار گرفت ولی تمرکز بر عضله هدف بیشتر است.
این تمرین بسیار پرفشار و کاربردی بوده و به دلیل فرم نشسته که باعث می‌شود تقلب کمتری صورت گیرد تمرکز حزکت بر روی عضله هدف که سرشانه(دلتوئید) می‌باشد بیشتر است. عضلات درگیر ثانویه عبارتند از : قسمت فوقانی سینه (بالا سینه)، ساعد، دوسر بازویی (جلو بازو)، سه سر بازویی (پشت بازو) و عضلات core(میان تنه).
برای شروع حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی هالتر بارگذاری کرده و بر روی یک میز با ارتفاع و سطح مقطع مناسب بنشینید. ارتفاع میز به گونه‌ای باشد که کف پا بر روی زمین و سطح مقطع طوری باشد که باسن کاملا بر روی میز قرار بگیرد. اکنون هالتر را به گونه‌ای در جلو بدن بگیرید که روبروی چانه (برای ورزشکاران حرفه‌ای، یا کمی پایین‌تر از چانه) ، مچ در راستای دست ، هالتر نزدیک به بدن ، کف دست رو به جلو و سینه رو به بالا باشد. سر و گردن نیز در راستای ستون فقرات ، کمر کاملا صاف و بدن فقط کمی رو به عقب متمایل باشد. این نقطه شروع حرکت است.
حال هالتر را با ایجاد فشار از عضلات سرشانه به بالا هدایت کنید تا جاییکه دست‌ها تقریبا (و نه کاملا) صاف شوند و هنگام بالا بردن دست بدن را کمی به جلو متمایل کنید. این بخش فاز مثبت اولیه حرکت بوده که در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حال هالتر با با کنترل کامل بر اجرای صحیح حرکت تا جاییکه مچ دست در سطح گوش قرار بگیرد پایین بیاورید. این بخش فاز منفی اولیه حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حال وزنه را با ایجاد فشار دوباره از عضلات سرشانه به بالا و تا جاییکه دست‌ها تقریبا (و نه کاملا) به بالا هدایت کنید تا دقیقا بالای سرقرار بگیرد. این بخش فاز مثبت ثانویه حرکت بوده و در این فاز نیز عمل بازدم را انجام دهید.
حال با تمرکز بر عضله هدف وزنه را به نقطه شروع اولیه حرکت بازگردانید. این بخش فاز منفی ثانویه حرکت بوده و در این فاز نیز عمل دم را انجام دهید.
