ساعد هالتر نشسته حرکتی تک مفصلی ، مناسب و پایه برای تقویت عضلات ساعد ورزشکاران می باشد. در گروه تمرینات ساعد با هالتر قرار می‌گیرد.
این حرکت با تقویت ساعد و فلکسور ها ، در انجام دیگر حرکات همانند لیفت کمک شایانی خواهد کرد. و نسبت به دمبل و حرکات تک دست ساعد میتوان بار بیشتری در این تمرین داشت.
در اجرای این حرکت می توان دست ها را روی زانو یا روی میز قرار داد و از آن ها به عنوان تکیه گاه استفاده کرد.
برای شروع روی یک میز بنشینید و هالتر را با وزنه مورد نظر سنگین کنید و در دست بگیرید. دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد. دستان خود رار روی زانو بگذارید در حالتی که مچ دستتان از زانو جلوتر باشد تا دامنه حرکت محدود نشود.
هالتر را به وسیله باز کردن کف دست و خم کردن مچ به سمت زمین حرکت دهید تا کشش کامل ایجاد گردد. در این فاز (فاز منفی) عمل دم انجام شود.
با جمع کردن انگشتان و برگرداندن مچ به سمت بالا هالتر را بالا بیاورید تا انقباض کامل ایجاد شود. در این فاز (فاز مثبت) بازدم انجام می شود.
حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
این حرکت را می توانید روی زانو یا روی نیمکت انجام دهید.
