ساعد هالتر (seated barbell wrist curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات ساعد است؛ در این حرکت عضله هدف ما ساعد و عضله ی کمکی ما جلو بازو هست.
ساعد هالتر یک حرکت تک مفصلی برای رشد و تقویت عضلات ساعد (سه سر دسته) است.
علاوه بر اینکه این حرکت برای تقویت عضلات ساعد موثر است برای افزایش تعادل کلی بدن نیز تاثیر دارد.
این حرکت را با دمبل هم قابل اجراست.
برای شروع ابتدا روی نیمکت نشسته و آرنج ها را روی زانوها بگذارید.
سپس هالتر را گرفته و دست ها را از قسمت مچ شروع به حرکت دادن کنید.
هالتر را در دست گرفته و به آرامی همانطور که هالتر کف دستتان است، انگشت ها را باز کنید و هنگام بالا آوردن انگشت ها مچ دست هم حرکت کند. (دقت کنید که دست ها فقط از قسمت مچ، باید حرکت داشته باشند، )
بعد دوباره به نقطه شروع برگردانيد.
هنگامی که مچ دست را به سمت پایین می‌برید عمل دم و هنگام بالا آوردن عمل بازدم انجام می‌شود.
وزنه سنگین انتخاب نکنید زیرا احتمال آسیب دیدن بالاست.
میتوانید روی زمین بنشینید و دست ها را روی نیمکت بزارید.
دقت کنید که مچ دست را بیش از حد بازو بسته نکنید.
