جلو بازو دمبل چکشی تناوبی نشسته از حرکات تک مفصلی برای تقویت عضلات جلو بازو می‌باشد. این تمرین در گروه تمرینات جلو بازو با دمبل طبقه‌بندی می‌شود. تفاوت حالت نشسته با ایستاده این حرکت در این است که در حالت نشسته تقلب کمتری در اجرای حرکت اتفاق می‌افتد و در نتیجه وزنه سبک‌تری را می‌توان بکار گرفت و البته در حالت نشسته تمرکز بیشتری بر اجرای صحیح حرکت وجود دارد ولی در حالت ایستاده وزنه سنگین‌تری را می‌توان بکار گرفت. در ضمن فرم تناوبی باعث ایجاد فشار بهتر بر عضله می‌شود.
عضله هدف این حرکت دوسر بازویی (جلو بازو) می‌باشد و عضلات دیگری هم به صورت ثانویه درگیر هستند که عبارتند از : ساعد و سه سربازویی (پشت بازو). این تمرین را می‌توان جزو بهترین تمرینات جلو بازو با دمبل برای شکستن سازگاری عضله با تمرینات دانست. جلو بازو جفت دمبل چکشی متناوب نشسته، جلو بازو دمبل موازی دست موازی تناوبی نشسته، جلو بازو دمبل متناوب موازی نشسته ، جلو بازو دمبل چکشی تک تک نشسته ، جلو بازو دمبل دست موازی متناوب نشسته و .. از نام‌های دیگر این تمرین می‌باشد.
برای شروع حرکت ابتدا دو دمبل با وزنه مناسب انتخاب کرده و سپس بر روی یک میز ، صندلی و یا نیمکت با ارتفاع مناسب (به حدی که کف پاها کامل بر روی زمین قرار بگیرد) بنشینید. اگر بر روی نیمکت یا میز نشستید دقت کنید که بر روی لبه کوتاه آن بنشینید. حال دمبل‌ها را به گونه‌ای بگیرید که کف دست‌ها رو به بدن و دست‌ها کاملا آویزان باشد. این نقطه شروع حرکت است.
حال یک دست را با کنترل کامل بر وزنه با بالا هدایت کنید تا جاییکه دمبل روبروی سرشانه قرار بگیرد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
اکنون دست را با کنترل کامل به نقطه شروع حرکت بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
بعد از هر تکرار چرخه را برای دست دیگر انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
