زیر بغل سیم کش از جلو دست باز برعکس یکی از حرکات چند مفصلی است، که ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای قادر به اجرای آن هستند. این تمرین جزو تمرینات زیر بغل با سیم کش دسته‌بندی می‌شود.
این حرکت برای رشد و تقویت عضله زیر بغل و پهن کردن و طویل کردن قسمت تحتاتی عضله زیر بغل استفاده می‌شود. عضلات درگیر ثانویه در این حرکت، عضلات ذوزنقه – گرد بزرگ (ترس ماژور) – دیگر عضلات پشت – پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) – دوسر بازو (جلو بازو) – سینه‌ای بزرگ (پکتورالیس ماژور) – ساعد – عضلات میان تنه (core) هستند.
وزنه مناسب را انتخاب کنید و میله را یک وجب بازتر از عرض شانه به طوری که کف دستانتان رو به شما است، بگیرید.
حال روی صندلی نشسته و پای خود را در جا پایی تنظیم کنید، کماکان آرنج و دستانتان صاف و عضلات شانه و پشت دارای کشش هستند.
در نقطه شروع حرکت، با انقباض عضله زیر بغل، آرنج‌ها را خم کنید و میله را به طرف صورت در راستای عمود پایین بکشید. میله را تا جلو صورت (چانه) پایین آورید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
پس از مکثی کوتاه با ریتم کنترل شده به نقطه شروع حرکت باز گردید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص اجرا کنید.
برای نتیجه‌گیری بهتر باید تمرینات را با تمرکز انجام داد.
