پشت بازو سیم کش دست برعکس حرکتی تک مفصلی است ،که می‌توان گفت فرم بسیار خاصی از تمرینات پشت بازو با سیم کش است.
این حرکت مناسب برای تقویت عضلات سه سربازویی (پشت بازو) می‌باشد. عضلات کمک کننده در این حرکت ، دو سر بازویی (جلو بازو) ، ساعد می باشند و کمی هم تنش در دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی) احساس می‌شود.
وزنه مناسب را انتخاب کنید و در مقابل سیم کش بایستید. میله را در بالاترین نقطه سیم کش قرار دهید.
میله را طوری بگیرید که کف دست ها به طرف بالا باشد (دست برعکس باشد) و آرنج را به بدن بچسبانید.
در نقطه شروع حرکت ، سیم کش را با انقباض عضله سه سر بازویی از آرنج خم کنید و به طرف بدن بکشید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
پس از مکثی کوتاه، با ریتم متعادل به نقطه شروع بازگردید و زاویه آرنج در ۹۰ درجه باقی بماند. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
این حرکت را با توجه به برنامه تمرین خود اجرا کنید.
وزنه‌ای متناسب با توان خود انتخاب کنید که بتوانید حرکت را به درستی انجام دهید.
