بارفیکس استرالیایی دست باز یکی از حرکات چند مفصلی بسیار کارامد برای تقویت عضلات زیر بغل پشت می‌باشد. این تمرین در دسته تمرینات زیر بغل با وزن بدن دسته‌بندی می‌شود.
حالت دست برعکس این حرکت نسبت به حالت دست معمولی فشار بیشتری بهپشتی بزرگ(لاتیسیموس دورسی) و عضلات تحتانی پشت وارد می‌کند. عضلات کمک این تمرین هم به شرخ زیر می‌باشند؛ سرشانه پشتی(دلتوئید خلفی) ، جلو بازو (دو سر بازویی) ، ذوزنقه ، ساعد و عضلات میان تنه Core.
برای اجرای این حرکت ابتدا میله اسمیت را کمی بالاتر از ارتفاع کمر تنظیم کنید. زیر میله دراز کشیده و میله را بگیرید بطوریکه قامت کاملا صاف ، سر در راستای ستون فقرات ، دست به اندازه عرض شانه(یا کمی بیشتر) باز ، کف دست رو به بالا ، پاشنه روی زمین ، میله دقبقا بالای ناف و دست تقریبا (و نه کاملا) باز شده باشد. این نقطه شروع حرکت است.
اکنون با ایجاد فشار از ناحیه عضلات زیر بغل بدن خود را بالا بکشید تا جاییکه سینه به میله نزدیک شود. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حال با سرعت مناسب بدن خود را به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
برای کاهش فشار می‌توانید میله اسمیت را بالاتر از محل قید شده قرار دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
در فاز منفی حرکت از رها کردن بدن رو به پایین به شدت خودداری شده و در کل طول اجرای حرکت کنترل کامل بر اجرای حرکت داشته باشید.
