کرانچ معکوس یکی از حرکات تمرین شکم است که با وزن بدن انجام میشود، یک حرکت خوب و موثر جهت تقویت بخش پایینی (زیر شکم) و بخش بالایی شکم.
عضله هدف در این حرکت راست شکمی می‌باشد و عضلات درگیر ثانویه پهلو(مورب خارجی)، راست کننده ستون مهره‌ها (فیله کمر) و عضلات ران پا می‌باشد. انواع تمرینات کرانچ مناسب ورزشکاران مبتدی نبوده و تعدادی از آنها برای ورزشکاران نیمه حرفه‌ای و حرفه‌ای می‌باشد، از جمله همین حرکت.
ابتدا بصورت کامل خوابیده و دست ها در راستای بدن باشد، پاها به هم چسبیده و صاف باشد، حرکت را آغاز می‌کنیم.
پاها را بصورت صاف بالا بیاورید و در بخش میانی حرکت و زمانی که پاها به کمر نزدیک شدند زانوها بصورت ۹۰ درجه قرار می‌گیرد و با کمی بلند کردن باسن از روی سطح زمین پاها را به داخل بدن جمع کنید.
با کمک دست تعادل خود را حفظ کرده و به آرامی پاها را به حالت اولیه خود برگردانید.
فراموش نکنید که در شروع حرکت پاها بصورت صاف و کم کم با بالا آوردن پاها زاویه زانو ها ۹۰ درجه شده و باسن از سطح زمین جدا میشود و به داخل جمع میشود.
در اجرای حرکت سر از روی زمین جدا نشود و با استفاده از دست ها تعادل خود را حفظ کنید.
حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید(با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید).
تمرین را با تمرکزانجام دهید.
