شنا دست جمع یکی از حالات متنوع حرکت شنا می‌باشد که فشار قابل توجه‌ای به عضله سه سربازویی (پشت بازو) می‌آورد. و جزو تمرینات پشت بازو با وزن بدن محسوب می‌شود.
حرکتی چند مفصلی، که تمرکز آن بر روی عضله سه سربازویی (پشت بازو) می‌باشد. عضلات درگیر ثانویه در این تمرین شامل سینه و دلتوئید قدامی(سرشانه جلویی)، ساعد، ذوزنقه، core(میان تنه) و دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی) هستند.
برای شروع در فرم شنا روی زمین قرار بگیرید و بدن از سر تا پا صاف باشد و کمر را بالا و پایین نبرید.
دست‌ها به اندازه عرض شانه باز بگیرید و آرنج را به بدن نزدیک کنید تا فشار روی عضلات سینه و سرشانه به حداقل برسد.
سینه را به سمت زمین و دستان خود پایین ببرید تا سینه به سطح زمین نزدیک شود. در این فاز عمل دم (فاز منفی) انجام می‌گیرد.
بدن را در همین مسیر به سمت نقطه شروع بازگردانید. در این فاز بازدم (فاز مثبت) انجام می‌گیرد.
حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
در صورت آسیب در مچ از انجام این حرکت خودداری کنید.
