پرس سرشانه دمبل ایستاده ، حرکتی است فوق العاده برای درگیر کردن بخش جلویی سرشانه. اگر به درستی انجام شود ، می تواند باعث تغیرات سرشانه شود.
این حرکت چند مفصلی است و در گروه حرکات سرشانه با دمبل قرار می گیرد. عضلات درگیر در آن ، بخش جلویی سرشانه (قدامی) ، بخش میانی سرشانه (جانبی) ، ذوزنقه بالایی (کول) ، بخش بالایی سینه و پشت بازو می باشد.
۱) دو دمبل ، با وزن مناسب انتخاب کنید. پا را به اندازه عرض شانه باز کنید ، در نقطه شروع حرکت ، دمبل‌ها را در کنار گوش هایتان قرار دهید ، سینه خود را به سمت بالا نگه دارید و کمرتان را خم نکنید.
۲) با حفظ فرم و در حالیکه آرنجها را کمی به داخل متمایل کرده‌اید، حرکت را شروع کنید و دمبل‌ها را در یک راستای عمود ، بالا ببرید. این قسمت از حرکت فاز مثبت است. در قسمت بالایی حرکت ، لازم نیست آرنجها کاملا صاف شوند.
۳) با حفظ انقباض در سرشانه و تمرکز کافی ، دمبل ها را به سمت پایین برگردانید و در کنار گوشتان قرار دهید.این قسمت از حرکت فاز منفی است.
۴) در بخش مثبت حرکت ، عمل بازدم و در بخش منفی حرکت ، عمل دم را انجام دهید.
