جلو بازو دمبل چکشی تک دست رو به داخل از حرکات تک مفصلی موثر برای تقویت عضلات دوسربازویی (جلو بازو) می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات جلو بازو با دمبل قرار می‌گیرد. جلو بازو دمبل موازی تک دست رو به داخل نام دیگر این تمرین می‌باشد. این تمرین به دلیل محدود کردن زاویه حرکتی دست تمرکز بالایی بر عضله هدف دارد.
این حرکت می‌‍تواند تنش و فشار بسیار خوبی به عضله هدف خود یعنی دو سر بازویی(جلو بازو) و بازویی قدامی وارد کند که باعث رشد و توسعه این عضلات نیز می‌شود. عضلات کمک کننده در این تمرین سه سربازویی (پشت بازو)، زند اعلایی ، عضلات میانی (Core) و ساعد می‌باشند. این تمرین برای ورزشکاران حرفه‌ای کاربردی ویژه دارد.
برای اجرای حرکت ابتدا یک دمبل با وزنه مناسب انتخاب کرده و بایستید. دقت کنید که پا به اندازه عرض شانه باز ، زانو کمی (فقط کمی) خم ، کمر صاف و سر در راستای ستون فقرات باشد. دمبل را به گونه‌ای بگیرید که کف دست رو به بدن بوده و مچ در امتداد دست باشد (مچ نشکند). برای حفظ تعادل می‌توانید دست دیگر را پشت کمر نگه دارد. این نقطه شروع حرکت است.
حال دمبل را با ایجاد فشار و تمرکز بر عضله هدف به بالا و داخل بدن هدایت کنید. دمبل باید تا جایی بالا و داخل بیاید که مچ روبروی سینه قرار بگیرد (مطابق عکس). این بخش فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حال دمبل را با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردانید. دقت کنید دمبل را رها نکنید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
بعد از انجام تکرارها این چرخه را برای دست دیگر انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
