جلو بازو سیم کش تک دست برعکس فرمی از تمرینات ساعد با کمک سیم کش بوده که در آن کف دست به سمت زمین می‌باشد. این تمرین در گروه تمرینات ساعد با سیم کش قرار می‌گیرد. فرم تک دست این حرکت فشار و تنش خوبی را در عضله ایجاد می‌کند.
با این طرز گیرش ، فشار از روی عضلات جلو بازو کم شده و به ماهیچه‌های ساعد منتقل خواهد شد. حرکت تک مفصلی موثر برای رشد عضله ساعد و عضلات اکستنسور. عضله کمک کننده در این حرکت دو سر بازویی (جلو بازو) و در فاز منفی حرکت سه سر بازویی نیز تنش کمی دارد.
برای شروع روبروی سیم کش بایستید و دستگیره را بگیرید. توجه داشته باشید که کف دست باید به سمت زمین باشد.
همانند حرکت جلو بازو سیم کش و در همان راستا دست را به سمت بالا هدایت کنید تا انقباض کامل در عضلات ساعد و جلو بازو ایجاد شود. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز بازدم صورت می گیرد.
در فاز منفی دست را بدون جا به جایی آرنج در مسیر برگشت به نقطه شروع هدایت کنید و در این فاز دم انجام می گیرد.
حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
