کول اسمیت تک دست حرکتی چند مفصلی است که ورزشکاران حرفه‌ای و نیمه حرفه‌ای برای تقویت عضلات کول و البته متقارن ساختن آن از این حرکت بهره می‌برند. این تمرین در دسته تمرینات کول با دستگاه طبقه‌بندی می‌شود.
این حرکت یکی از حرکات اصلی و پیشرفته برای تقویت عضلات ذورنقه (کول) است. عضلات درگیر ثانویه عبارتند از دلتوئید (سرشانه)، دو سر بازویی (جلو بازو) و ساعد.
در وسط دستگاه اسمیت بایستید و میله را تقریبا در وسط ران قرار دهید.
میله را با دست راست حدود ۱۰ سانت از خارج ران راست خود بگیرید ، کف دست رو به بدن باشد.
در نقطه شروع حرکت، میله را بچرخانید تا آزاد شود، پس آن را تا روبروی قفسه سینه بکشید، در حالی که آرنج را خم کرده اید آن را کاملا تا انقباض کامل عضله کول بکشید(بازو باید تقزیبا هم راستای شانه بوده و نباید از شانه بالاتر بیاید). این بخش، فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
اکنون میله را با کنترل کامل و تمرکز بر عضله هدف به پایین برده تا جاییکه تقریبا به نقطه شروع حرکت برسید. این بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را با دست چپ همانند دست راست اجرا کنید.
حرکت را به تعداد مشخص در برنامتان اجرا کنید.
از حرکت گردن به اطراف حین انجام حرکت خودداری کنید.
شانه نباید چرخش داشته باشد.
