داخل پا دستگاه ایستاده (multi hip abduction) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات نزدیک کننده است؛ در این حرکت عضله هدف ما نزدیک کننده و عضله ی کمکی ما جلو ران (چهارسر) هستند.
داخل پا دستگاه ایستاده (دستگاه مولتی هیپ) یک حرکت تک مفصلی برای رشد و تقویت عضلات داخل ران است.
به دلیل استفاده از دستگاه حرکت راحتی برای تقویت عضله مورد نظر است.
علاوه بر عضله هدف (نزدیک کننده) جلو ران هم در این حرکت درگیر است.
ابتدا روبه روی دستگاه ایستاده و تشک مخصوص را بین پای مورد نظر بگذارید.
بعد وزنه مناسب را انتخاب کرده و پا را به آرامی به سمت داخل بکشید تا بسته شود.
سپس به نقطه شروع برگشته و حرکت را تکرار کنید.
هنگامی که پا را به سمت داخل می‌برید عمل بازدم و هنگامی که به سمت بیرون می‌کشید عمل دم انجام می‌شود.
دقت کنید که بالا تنه در طول انجام حرکت تکان نخورد.
وزنه سنگین انتخاب نکنید.
پاها را بیش از حد باز نکنید.
