حرکت شکم کوهنوردی یک تمرین عالی چند مفصلی با وزن بدن است که با بکارگیری آن می‌توانید آمادگی جسمانی خود ارتقا دهید. تاثیر اصلی این حرکت روی عضلات مرکزی بدن است اما فواید دیگری هم دارد. نکته مهم در انجام این حرکت اسنجاست که سر حتما در راستای ستون فقرات بوده و عضلات شکم منقبض باشد. این تمرین یکی از پرکاربردترین تمرینات در تمام تمرینات شکم باشد.
تمرکز حرکت بر روی عضلات راست شکمی و دنده‌ای بوده اما عضلات کمک کننده و ثبات دهنده در این حرکت متعدد هستند همانند عضلات، پا، راست کننده ستون مهره‌ها (فیله کمر)،دلتوئید (سرشانه)، سینه ای و بازوها.
در نقطه شروع حرکت چهار دست و پا شوید حالت پلانک به خود بگیرید (مطمئن شوید وزن خود را مساوی بین دست‌ها و پاها تقسیم کردید) .
دستگاه را به اندازه عرض شانه باز کنید و مچ دست‌ها روی زمین باشد پشت، کمر، گردن و باسن در یک خط صاف و مستقیم قرار داشته باشد و پنجه پاها رو زمین قرار داشته باشد.
در نقطه شروع حرکت تا جایی که می‌توانید زانو راست را به داخل سینه بکشید و پس بازگردانید.
حال زانو چپ را به داخل سینه بکشید و بازگردانید تا یک تکرار را انجام داده باشید.
عمل دم و بازدم را با تغییر هر پا متناوب انجام دهید.
فاز مثبت حرکت هنگامی که زانوها را به طرف سینه می‌کشید و فاز منفی هنگامی است که زانوها به نقطه ابتدایی باز می‌گردند.
حرکت را به تعداد مشخص یا زمان مشخص در برنامه‌تان اجرا کنید.
