داخل ران نشسته دستگاه (machine leg addiction) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات نزدیک کننده است؛ در این حرکت عضله هدف ما عضلات نزدیک کننده ران، عضلات داخل پا و عضله های کمکی ما باسن و بخش خارجی چهارسر ران هستند.
داخل ران نشسته دستگاه یک حرکت تک مفصلی برای رشد و تقویت عضلات داخل پا است.
این یک تمرین بسیار عالی برای رشد عضلات ران و داخل پا است.
از دیگر عضلات درگیر در این تمرین می‌توان به سرینی کوچک و بزرگ (باسن) و بخش خارجی چهارسر ران اشاره کرد.
ابتدا وزنه مناسب را روی دستگاه گزاشته و طوری بنشینید که تشکچه مخصوص داخل پاهایتان قرار بگیرد.
سپس پاها را به سمت داخل ببندید و بعد از مکث کمی به نقطه شروع حرکت برگردانید. (حرکت را با تمرکز روی عضله هدف انجام دهید)
هنگام بستن پاها عمل بازدم و هنگام باز کردن پاها عمل دم انجام می‌شود.
در طول انجام حرکت باسن و کمر از صندلی جدا نشوند.
سر در راستای سرشانه باشد.
وزنه درست انتخاب کنید.
