پشت بازو هالتر EZ دست برعکس خوابیده از حرکات تک مفصلی پرفشار برای تقویت عضلات سه سربازویی (پشت بازو) می‌باشد و در گروه تمرینات پشت بازو با هالتر قرار می‌گیرد. پشت بازو هالتر خمیده دست برعکس پشت سر ، پشت بازو هالتر EZ فرانسوی ایستاده ، پشت بازو هالتر EZ اسکال کراشر ایستاده نام‌های دیگر این تمرین است. این تمرین برای ورزشکاران حرفه‌ای مناسب است.
این تمرین همانند دیگر حرکات پشت بازو با هالتر فشار خوبی به سه سر پشت بازو وارد می‌کند اما بیشترین تنش در سر بیرونی سه سر بازویی (پشت بازو) حس می‌شود. عضلات کمک کننده در این تمرین عبارتند از : ساعد ، دلتوئید (سرشانه) ، و دو سر بازویی (جلو بازو). با توجه به بکارگیری کمتر عضلات کمکی، تمرکز بر عضله هدف بیشتر بوده و فاشر بهتری را این عضلات احساس می‌نند. البته وزنه‌آی که می‌توان بکار گرفت بالطبع کمتر خواهد بود.
برای شروع حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی هالتر بارگذاری کرده و یک نیمکت یا میز با ارتفاع مناسب آماده کنید. اکنون بر میز میز دراز بکشید بطوریکه کف پاها بر روی زمین، باسن ، کمر و سرو گردن کاملا بر میز قرار بگیرند. دقت کنید که سر در راستای ستون فقرات باشد. هالتر EZ را طوری بگیرید که دست‌ها به اندازه عرض شانه باز و کف دست رو به بدن باشد. دست را به آرامی بالای سینه آورده تا جاییکه دست‌ها تقریبا در بالای صورت قرار بگیرند(بازو به زمین عمود باشد). دقت کنید آرنج‌ها تقریبا در بالای گونه‌ها و کمی رو به بیرون خواهند بود و زاویه آرنج تقریبا 90 درجه شود. این نقطه شروع حرکت است.
اکنون با ایجاد فشار از ناحیه پشت بازو هالتر را به بالا هدایت کنید تا جاییکه آرنج‌ها تقریبا (و نه کاملا) باز شود. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حال دست را به نقطه شروع حرکت بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
تمرینات را با تمرکز انجام دهید تا تاثیرگذاری تمرین کاهش پیدا نکند.
