پشت پا خوابیده دستگاه (lying leg curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات پشت پا است؛ در این حرکت عضله هدف ما پشت پا و عضله های کمکی ما جلو ران (چهارسر) و ۲قلو ساق پا هستند.
حرکت پشت پا خوابیده دستگاه یک حرکت موثر برای رشد و تقویت عضلات همسترینگ و باسن است.
یکی از فواید این حرکت تمرکز بالای آن روی عضله هدف است؛ این تمرین فشار بسیار بالایی روی عضلات همسترینگ دارد.
از عضلات درگیر در این حرکت می‌توان به جلو ران (چهارسر) و ساق پا (۲قلو) اشاره کرد.
وزنه مناسب را روی دستگاه گزاشته و روی دستگاه دراز بکشید، و پاها را به عرض سرشانه زیر غلتک مخصوص قرار دهید.
سپس پاها را به آرامی بالا بیاورید، دقت کنید هنگام بالا آوردن پاها باسن از روی صندلی بلند نشود.
بعد پاها را به نقطه شروع برگردانید و حرکت را تکرار کنید.
وقتی پاها را به سمت بالا می‌بریم عمل بازدم و هنگام پایین بردن عمل دم انجام می‌شود.
در هنگام حرکت باسن و کمر خود را تکان ندهید.
برای راحتی بیشتر دستگیره ها را بگیرید.
وزنه سنگین انتخاب نکنید.
هنگام بالا آوردن پاها بیش از حد نباشد ینی غلتک با باسن برخوردی نداشته باشد.
سر در راستای بدن باشد.
