حرکت لانگز درجا یک حرکت چند مفصلی پرکاربرد ، محبوب و بسیار هوشمندانه از حرکات پا می‌باشد. در گروه تمرینات پا با وزن بدن قرار می گیرد.
این حرکت فشار بسیار قابل توجه ای به عضله هدف خود ، چهار سر ران یا همان جلو پا وارد میکند. عضلات کمک کننده عبارتند از : همسترینگ (پشت پا) ، سرینی (باسن) ، نعلی ، دوقلو ساق پا و core (میان تنه). حرکت لانگز با وزن بدن را می‌توان به شیوه‌های مختلفی انجام داد که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت.
در ابتدا صاف بایستید و دستانتان را در کنار بدن یا با زوایه ۹۰ درجه جلو صورت خود قرار دهید.
یکی از پاها را به سمت جلو و به حالت قدم زدن جلو بگذارید و طوری بدن را به سمت پایین ببرید تا جایی که زاویه هر دو زانو هم پای جلو و هم پای عقب ۹۰ درجه باشد.
با حفظ حالت کمر و بالاتنه به نقطه اول حرکت برگردید و همین کار را برای پای دیگر نیز انجام دهید.
به آهستگی به حالت اولیه برگردید، این نقطه پایان حرکت است.
در فاز مثبت حرکت ، عمل (بازدم) و در فاز منفی حرکت ، عمل (دم) را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید.
این حرکت یکی از حرکات بدون وزنه عالی برای شروع تمرین و تقویت پا می باشد.
