لگ رایز با بالا آوردن باسن یکی از حرکات چند مفصلی است که ورزشکاران حرفه‌ای می‌وانند با انجام آن، آمادگی عضلات میانی خود را بخوبی به چالش بکشند. این تمرین در ظاهر شبیه به کرانچ معکوس پا صاف بوده ولی در نحوه اجرا تفاوت اساسی دارند.
این تمرین یک حرکت موثر جهت تقویت بخش پایینی و بالایی شکم است، که ترکیبی از حرکت زیر شکم خوابیده و بالا آوردن باسن از سطح زمین است. تفاوت لگ رایز با بالا آوردن باسن نسبت به حرکت کرانچ معکوس این است که در دو مرحله انجام می‌شود که کرانچ معکوس در ۱ مرحله صورت می‌گیرد. این تمرین مخصوص ورزشکاران حرفه‌ای بوده و برای ورزشکاران مبتدی ممنوع است. این تمرین در بین تمام تمریمات شکم، جزو تمرینات پیشرفته می‌باشد.
ابتدا بصورت کامل بخوابید و دست ها در کنار بدن خود روی زمین قرار دهید، پاها به هم چسبیده و صاف باشد
حرکت را آغاز کنید، پاها را بصورت صاف بالا بیاورید و در بخش میانی حرکت و زمانی که پاها در بخش میانی حرکت قرار گرفت با کمی بلند کردن باسن از روی سطح
زمین پاها را به بالا حرکت دهید تا باسن از روی سطح زمین جدا شود. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
با کمک دست تعادل خود را حفظ کنید و به آرامی باسن خودرابه نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهی.
تمرین را به تعداد مشخص شده انجام دهید.
این تمرین برای ورزشکاران مبتدی ممنوع می‌باشد.
