لگ رایز یکی از حرکات تک مفصلی برای تقویت عضلات شکم و پهلو است. این حزکت یکی از پرکاربردترین تمرینات در بین تمام تمرینات شکم می‌باشد.
لگ رایز فشار قابل توجهی به عضلات راست شکمی وارد می‌کند و باعث تقویت این عضلات می‌گردد. عضلات کمک کننده در این حرکت عبارتند از : راست کننده سوتون مهره ها، پاها یا به طور کلی عضلات میان تنه(core).
ابتدا بر روی یک مت یوگا یا زیر انداز دراز بکشید و دست‌ها را در کنار بدن و یا زیر لگن بگذارید.
پاهای خود را در حالت کاملا صاف بالا بیاورید تا حدی که پا بر زمین عمود شود. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
اکنون پاهای خود را با کنترل کامل به نقطه اولیه حرکت بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
تمرین را با تمرکز کامل بر روی عضله هدف انجام دهید.
