زیر شکم کشویی روی نیمکت (leg pull in) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات شکمی است؛ در این حرکت عضله هدف ما راست شکمی، زیر شکم و عضله های کمکی ما فیله پهلو، کمر و عضلات ران هستند
حرکت زیر شکم کشویی یک حرکت بسیار موثر برای عضلات شکم مخصوصا زیر شکم است.
این حرکت از تمرکز بالایی برخوردار است به همین دلیل بهتر است که به آرامی انجام شود، به دلیل حالت این حرکت برای عضلات زیر شکم بسیار موثر است.
برای شروع لبه ی نیمکت نشسته و دست هارا برای تکیه گاه روی صندلی بگذارید.
بعد پاها را صاف کرده و نزدیک بهم نگه دارید و آهسته به بالا تنه بهم نزدیک کنید. (هنگام جمع کردم زانوها را خم کنید)
سپس به نقطه شروع برگشته و حرکت را تکرار کنید.
هنگامی که بدن را جمع میکنید عمل بازدم و هنگام باز کردن بدن عمل دم انجام می‌شود.
دقت کنید که سر سینه بالا باشد.
هنگام جمع کردن بدن هم پاها هم بالا تنه باهم جمع شوند.
دست ها را به عنوان تکیه گاه روی صندلی بزارید.
عضلات شکم را منقبض کنید.
