اسکوات لندماین حرکتی چند مفصلی است که افراد نیمه حرفه ای تا حرفه ای قادر به اجرای آن هستند. در گروه تمرینات پا با هالتر قرار می‌گیرد.
این حرکت نمونه ای از حرکات اسکوات برای تقویت عضلات چهارسر ران(جلو ران) میباشد. عضلات درگیر ثانویه ، همسترینگ (پشت پا) ، سرینی (باسن) ، دلتوئید ، سینه فوقانی ، دوقلو ساق پا و core (میان تنه) هستند.
یک هالتر یا (میله لندماین) در گوشه ای از باشگاه ، زیر دستگاه بگذارید یا با کمک گذاشتن دمبل انتهای هالتر آنرا ثابت کنید تا حرکت نکند.
وزنه مناسب را در هالتر قرار داده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را برداشته و با کمک کف دو دست میله را در جلو گردن یا نزدیک قسمت بالا سینه نگه دارید و بایستید.
در نقطه شروع حرکت ، زانو ها را طوری خم کنید که باسن به عقب برود و زانو از نوک انگشتان پا جلو تر نرود . تا جایی که می توانید بشینه (چمباتمه بزنید).این بخش فاز منفی خرکت بوده و در این فاز عمل دم انجام می‌گیرد.
پس از مکثی کوتاه ، با ریتم کنترل شده به نقطه ابتدایی حرکت باز گردید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را با توجه به برنامه تمرینتان اجرا کنید.
حرکت را با تمرکز کامل و سرعت مناسب انجام دهید.
