زیر بغل لند ماین تک دست ، تمرکز بالایی را برای اجرا لازم دارد و می توان از تمام توان ، برای فشار به یک بدن استفاده کرد.
این حرکت ، چند مفصلی است و از سری حرکات زیر بغل با هالتر به شمار می آید. عضله هدف در اجرا ، عضلات پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) و گرد بزرگ (ترس ماژور) هستند. همچنین دیگر عضلات درگیر در آن ، عضلات ذوزنقه ، تحت خاری ، بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) ، دوسربازو (جلو بازو) و عضلات مرکزی (core) و ساعد می باشند.
ابتدا با یک دست میله ی تی بار را بلند کنید و میله را در کنارتان نگه دارید.
اگر میله را در دست راست خود دارید ، پای راست خود را کمی عقب تر و پای چپ خود را کمی جلوتر قرار بدهید. خم شوید ، بطوریکه سینه بالا باشد و کمرتان کاملا صاف باشد.
حرکت را شروع کنید. بدن خود را ثابت نگه دارید و با حرکت دست به بالا و پایین حرکت را ادامه دهید و فشار را به عضله ی زیر بغل خود وارد کنید.
هنگامی که دستتان بالا می آید ، فاز مثبت تمرین است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
زمانی که دستتان سمت پایین حرکت می کند ، فاز منفی تمرین است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
آرنجتان را در طول اجرا از بدن خود فاصله ندهید و چسبیده به بدنتان نگه دارید.
با حفظ فرم ، این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
تمرین را با تکنیک صحیح اجرا کنید تا نتیجه مورد نظر را بگیرید.
