اسکوات پرشی ، از تمرینات پا با وزن بدن است. یکی از حرکات کارآمد برای ورزشکاران رشته‌های ورزشی انفجاری یا پرشی مانند والیبال، بسکتبال یا فوتبال که می‌خواهند توان و قدرت پرش عمودی خود را تقویت کنند.
حرکتی چند مفصلی بسیار موثر برای تقویت عضلات چهار سر ران (جلو ران). عضلات درگیر ثانویه در این تمرین عبارتند از : همسترینگ (پشت پا) ، سرینی (باسن) ، نعلی ، دوقلو ساق پا و core (میان تنه).
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و طوری بایستید که زانوها کمی خم باشند.
پشت و سینه را صاف نگه دارید، دستها را روبروی خود نگه دارید.
در نقطه شروع حرکت، زانوها را خم کنید طوری که از نوک انگشتان پا جلوتر نروند. طبق قوانین حرکت اسکوات بنشینید. این بخش فاز م
حال، به صورت پرش روبه بالا با فشار بر روی پنجه پا بپرید. در این مرحله عمل بازدم را انجام دهید. (فاز مثبت).
با کنترل کامل بر روی عضلات باسن – چهار سر ران و دوقلو (ساق) با فشار بر روی پنجه پا پایین بیایید.
بدون مکث، هنگامی که از پرش به حالت نشستن اسکوات رسیدید (درآمدید) .
این حرکت را به تعداد مشخص اجرا کنید.
در صورت احساس درد زانو یا ناحیه کمر از انجام این تمرین خودداری کنید.
