پرس سینه دمبل ایزومتریک یکی از حرکات چند مفصلی موثر برای عضله سینه می‌باشد که بیشتر ورزشکاران حرفه‌ای قادر به اجرای آن هستند. این تمرین در دسته تمرینات سینه با دمبل قرار می‌گیرد.
عضله هدف و تمرکز این حرکت سینه‌ای بزرگ بوده و تنشی که در این عضله ایجاد می‌کند قابل توجه است. عضلات کمک کننده و ثبات دهنده در این تمرین عبارتند از: دلتوئید (سرشانه) ، ساعد و سه سر بازویی (پشت بازو) می‌باشند.
دمبل مناسب را از روی رک بردارید و روی لبه یک نیمکت صاف بنشینید و دمبل‌ها را روی زانو قرار دهید با دراز کشیدن با کمک زانوها، دمبل‌ها را به صورت آرنج صاف روبروی صورت نگه دارید.
دست چپ را ثابت نگه داشته و با دست راست حرکت را شروع می کنیم.
در نقطه شروع حرکت دست راست را از آرنج خم کرده تا جایی پایین آورید که زاویه آرنج به ۹۰ درجه برسد. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
اکنون با تمرکز کامل بر انجام صحیح حرکتو ریتم کنترل شده به نقطه ابتدایی حرکت بازگردید.این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
پس از اتمام حرکت حرکت را با دست چپ به مانند دست راست اجرا کنید (توجه داشته باشید دست راست را به طور ثابت رو به روی صورت نگه دارید). حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه‌تان اجرا کنید.
دقت کنید که مچ دست به گونه‌ای باشد که دمبل‌ها در راستای هم نبوده و کمی زاویه داشته باشند.
