پرس زیر سینه دمبل ایزومتریک از حرکات چند مفصلی بسیار عالی و کاربردی برای رشد و توسعه عضلات سینه‌ای برای ورزشکاران حرفه‌ای می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات سینه با دمبل قرار می‌گیرد. پرس زیر سینه دمبل ایستا نام دیگر این تمرین است.
این حرکت با استفاده از انقباض ایزومتریک یا همان ایستا فشار و تنش بسیار خوبی بر روی عضله هدف یعنی همان قسمت تحتانی سینه(زیر سینه) وارد می‌کند. عضلات درگیر ثانویه عبارتند از : سه سر بازویی (پشت بازو)، دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی) و ساعد.
ابتدا میز زیر سینه را آماده کنید (زاویه بین سی تا چهل و پنج درجه باشد) و دو دمبل با وزن مناسب را انتخاب کنید. روی میز نشسته و دمبل را روی پا بگذارید و سپس دراز بکشید. دمبل را به گونه‌ای بگیرید که کف دستان رو به پاها باشد. یک دست را صاف کرده و عمود بر زمین نگه دارید. دست دیگر را پایین آورده به گونه‌ای که زاویه بازو با بدن بین سی تا چهل و پنج درجه ، دمبل عمود بر قسمت پایین سینه با فاصله پنج سانتیمتری و مچ دست صاف باشد. این نقطه شروع حرکت است.
اکنون با ایجاد فشار از عضله هدف دست‌ها را به بالا هدایت کنید تا جاییکه دست تقریبا (و نه کاملا) صاف شود. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حال با سرعت مناسب و کنترل کامل بر اجرای صحیح حرکت دست را به نقطه شروع اولیه بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
بعد از انجام تکرارهای مورد نظر محل قرار گیری دست‌ها را جابجا کرده و تعداد مورد نظر را برای دست دیگر نیز انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
