پرس بالا سینه دستگاه جفت ، حرکتی استثنایی برای افراد مبتدی ، با هدف آسیب ندیدن و حرکتی تمام عیار برای افراد حرفه ای ، جهت افزایش قدرت و هایپرتروفی می باشد.
این حرکت چند مفصلی است و جزو زیر مجموعه حرکات سینه با دستگاه به حساب می آید. هدف از انجام آن ، فشار آوردن روی عضله سینه (قسمت بالا سینه) می باشد. در همین راستا عضلات دیگری همچون ، بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، سه سربازو (پشت بازو) ، ساعد و عضلات دنده ای بدن را همراهی می کنند.
۱) برای شروع ، روی دستگاه بنشینید و باسن و پشت خود را فیکس کنید. به گونه ای که دستگیره‌ها ، در راستای عضلات بالایی سینه باشند.
۲) پا های خود را روی زمین یا روی جاپایی فیکس کنید. دستگیره را نگه دارید و حرکت را با تمرکز اجرا کنید.
۳) دستگیره ها را محکم در دست بگیرید. دست ها را به جلو ببرید تا جایی که دست ها باز شوند. این بخش از تمرین ، فاز مثبت است. عمل بازدم را انجام دهید.
۴) اکنون دست‌ها را با کنترل به سمت سینه برگردانید تا نزدیک سینه شوند و کشش مناسب ایجاد شود. این بخش از تمرین ، فاز منفی است. عمل دم را انجام دهید.
۵) حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود تکرار کنید.
انجام این حرکت ، برای ایجاد فشار متمرکز بر عضلات بالا سینه بسیار عالی می باشد.
