پرس بالا سینه دمبل (incline dumbbell bench press) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات سینه است؛ در این حرکت عضله هدف ما سینه (بخش بالایی سینه) و عضله های کمکی ما سینه ای بزرگ، بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، پشت بازو (سه سربازویی) ، ساعد و عضلات مرکزی هستند.
پرس بالا سینه دمبل یک حرکت چند مفصلی برای تقویت و رشد عضلات سینه است.
تمرکز این حرکت روی بخش بالایی سینه است اما عضلات دیگری مانند سینه ای بزرگ، بخش جلویی سرشانه، پشت بازو، ساعد و عضلات مرکزی نیز درگیر هستند.
در مقاله قبلی نحوه اجرا حرکت پرس بالا سینه هالتر را برایتان توضیح دادیم.
در حالت کلی اجرای این حرکت باعث ایجاد تعادل در بدن هم می‌شود.
ابتدا دمبل مناسب را برداشته روی پا گزاشته و روی صندلی شیب دار دراز بکشید.
بعد دست ها را به سمت بالای خود ببرید و شروع به حرکت کنید.
سپس برای شروع دمبل ها را به سمت پایین و کنار قفسه سینه بياوريد.
بعد دوباره به نقطه شروع برگردانید.
دقت کنید که هنگام بالا و پایین بردن دست ها تعادل بین هردو دست باشد و در یک راستا حرکت کنند.
هنگامی که دست هارا به سمت بالا می‌بریم عمل بازدم و هنگام پایین آوردن عمل دم انجام می‌شود.
دقت کنید که هردو دست همزمان و در یک راستا حرکت کنند.
سر در راستای بدن باشد.
دست ها بیش از حد به سمت پایین نباشند.
مچ دست شکسته نباشد.
