قفسه بالا سینه سیم کش خوابیده در دسته حرکات تک مفصلی بسیار عالی برای رشد و توسعه عضلات سینه‌ای مخصوصا قسمت وسط بالای سینه می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات سینه با سیم کش بحساب می‌آید. بالا سینه قفسه سیمکش خوابیده نام دیگر این حرکت می‌باشد.
این حرکت برای تقویت بخش داخلی فوقانی عضله سینه (بالا سینه قفسه) بسیار مناسب می‌باشد که در برنامه‌های تمرینی مربی‌های بزرگ نیز بسیار دیده می‌شود. در این تمرین علاوه بر عضله هدف عضلات دیگری هم به صورت ثانویه درگیر هستند عبارتند از : سه سر بازویی (پشت بازو)، ساعد و دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی).
برای اجرای حرکت ابتدا یک میز بالا سینه (با زاویه سی تا چهل و پنج درجه) دقیقا در وسط دستگاه کراس قرار دهید. حال وزنه مناسب را تنظیم کرده و قرقره‌های دستگاه را در پایین‌ترین حالت ممکن تنظیم کنید. سپس بر روی میز دراز مشیده و دو دسته را به گونه‌ای بگیرید که دست‌ها کاملا باز و کف دست‌ها رو به بالا باشد. کمر کاملا بر روی میز ثابت و سرشانه‌ها در راستای عضلات کول ثابت باشند. آرنج کمی خم بوده و کف دست کمی(فقط کمی) پایین‌تر از سرشانه باشد. این نقطه شروع حرکت است.
اکنون با ایجاد فشار از عضله هدف دست‌ها را بدون اینکه سرشانه به بالا و پایین حرکت داشته باشد و یا زاویه آرنج تغییر پیدا کند به بالا هدایت کنید تا جاییکه دست‌ها به هم نزدیک شوند(دقیقا مطابق عکس). این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حال با کنترل کامل بر اجرای حرکت دست‌ها را به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
