ددلیفت رومانیایی دمبل پاشنه بالا ، یکی از حرکات چند مفصلی فوق‌العاده برای عضلات همسترینگ (پشت پا) است. این حرکت در گروه تمرینات پا با دمبل نیز قرار می‌گیرد. این تمرین را به نام‌های ددلیفت رومانیایی جفت دمبل پاشنه بالا و پشت پا رومانیایی جفت دمبل پاشنه بالا و … نیز می‌نامند.
عضلات پشت پا و یا همسترینگ عضله اصلی و هدف این تمرین بوده و عضلات دیگر که به صورت ثانویه درگیر هستند عبارتند از : سرینی (باسن) ، نعلی ، لاتیسموس دورسی (زیر بغل) ، Core (میان تنه). علاوه بر فواید این حرکت باید در نظر داشت که این تمرین برای افرادی که دچار درد در ناحیه میانی بدن بخصوص کمر هستند ممنوع است. این حالت اجرا باعث ایجاد کشش بیشتر در عضلات همسترینگ می‌شود.
برای اجرای حرکت ابتدا دو دمبل با وزن مناسب انتخاب نموده به گونه‌ای بایستید پاها به اندازه عرض شانه باز و پاشنه‌ها بر روی یک سطح بین پنج تا ده سانتیمتری باشد. حال باسن را کمی عقب برده و زانو را کمی خم کنید (تقریبا پانزده درجه). بدن را نیز از قسمت کمر بطوریکه سر در راستای ستون فقرات باشد به جلو و تقریبا تا جاییکه به موازات زمین برسد خم کنید. دست‌ها آویزان و در کنار بدن ، کف دست رو به بدن و دست‌ها نسبت به هم دارای کمی زاویه باشد. دمبل باید دقیقا زیر زانو قرار بگیرد. این نقطه شروع حرکت است.
حال با ایجاد فشار از عضلات هدف بدن را به بالا و طوریکه بدن کاملا صاف و سر در راستای ستون فقرات باشد، هدایت کنید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در ین فاز عمل بازدم را انجام دهید.
جال با تمرکز بر عضلات هدف و سرعت مناسب بدن را به نقطه شروع حرکت بازگردانید. دقت کنید که قرار گرفتن در حالت اولیه حین پایین آمدن اجرا شود. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
