حرکت جلو بازو سیمکش فیگوری تک دست (High Cable Single Arm Bicep Curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات جلوبازو (دوسر بازویی) است؛ در این حرکت عضله هدف ما جلوبازو و عضله های کمکی ما عضلات پشت بازو (سه سربازویی) ، سرشانه، ساعد و میان تنه هستند.
یکی دیگر از تمرینات جلو بازو حرکت جلو بازو سیمکش فیگوری تک دست است.
شما برای تنوع در تمرینات ورزشی تان می‌توانید از این حرکت هم در برنامتون استفاده کنید.
دستگیره مورد نظر را به دستگاه سیمکش وصل کنید.
کنار دستگاه در حالت صاف بایستید و پاهایتان را به عرض سرشانه باز کنید.
دستگیره را با دست گرفته و به آرامی دست را به سمت گوش خود ببرید.
به نقطه شروع برگردید و حرکت را دوباره انجام دهید. (نیاز نیست آرنج کامل باز شود)
هنگام بستن دست عمل بازدم و هنگام باز کردن دست عمل دم انجام می‌شود.
بدنتان صاف باشد و اصلا به سمت جلو یا عقب تکان نخورید.
سر در راستای بدن باشد.
پا عرض سرشانه باشد.
