کرانچ شکم دستگاه (hell touch) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات شکمی است؛ در این حرکت عضله هدف ما راست شکمی، دنده ای و عضله ی کمکی ما پهلو هست.
حرکت هیل تاچ (لمس پاشنه) یک حرکت چند مفصلی موثر برای تقویت عضلات شکمی بخصوص پهلو ها است.
تمرکز اصلی این هدف روی قسمت پهلو ها است؛ این تمرین را می‌توان با دمبل هم انجام داد.
ابتدا روی زیر انداز ورزشی یه حالت دراز نشست دراز بکشید.
سپس دست ها را کنار بدن گزاشته و برای شروع از قسمت پهلو خم شده و دست چپ را به نزدیک کف پای چپ ببرید.
به نقطه شروع برگشته و همین حرکت را برای سمت راست بدن هم انجام دهید.
در طول انجام حرکت بدن را از قسمت پشتی و گردن کمی با زمین فاصله دهيد تا تمرکز روی عضلات شکمی باشد.
هنگامی که از پهلو ها خم میشوید عمل بازدم و هنگامی که صاف میشوید عمل دم انجام می‌شود.
دقت کنید که پشت شما روی زمین نباشد.
پاها از روی زمین بلند نشود.
به آرامی و با احساس فشار روی ناحیه شکم حرکت انجام شود.
اگر کمر درد دارید این حرکت را انجام ندهید.
