کرانچ آویزان یکی از حرکات بسیار دشوار برای تقویت عضلات شکم و پهلو می‌باشد. این تمرین را در بین تمام تمرینات کرانچ و یا سایر تمرینات شکم می‌توان جزء سخت‌ترین تمرینات شکم دانست.
این حرکت فشار اصلی و تمرکزش بر روی عضلات راست شکمی و پهلو (موربی) است. عضلات دیگری هم به صورت ثانویه درگیر هستند که عبارتند از : core(میان تنه) و پا. این تمرین مخصوص ورزشکاران حرفه‌ای بوده و ورزشکاران رشته‌های رزمی بسیار از این تمرین بهره می‌برند. عدم آسیب دیدگی در بدن و داشتن سطح آمادگی بالا دو شرط اساسی انجام این تمرین است که در صورت عدم احراز هر کدام ، انجام تمرین برای هر ورزشکاری ممنوع است زیرا منجر به آسیب دیدگی بدی خواهد شد.
برای شروع حرکت ابتدا پاهای‌تان را به یک بارفیکس یا میله محکم قلاب کنید و به صورت نعلق در هوا قرار بگیرید.
هنگامی که در حال مقابله با جاذبه هستید حرکت کرانچ را اجرا کنید و به سمت پاهای‌تان(بالا) بروید، این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
بعد از رسیدن به نقطه پایان حرکت در فاز مثبت، با کنترل کامل و به آرامی به بقطه شروع حرکت بازگردید. دقت کنید که داشتن کنترل کامل در این بخش بسیار حائز اهمیت است. این بخش فازمنفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی‌تان اجرا کنید.
