نشر جلو سیم کش تک دست چکشی یکی از حرکات تک مفصلی بسیار کارامد برای ایجاد تنش و فشار بر روی عضلات سرشانه(دلتوئید) است. این حرکت در گروه تمرینات سرشانه با سیم کش قرار می‌گیرد. نام دیگر این تمرین نشر از جلو سیمکش تک دست چکشی می‌باشد.
عضله هدف این حرکت دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی) بوده و به دلیل تک دست اجرا شدن تمرکز بسیاری بر روی آن عضله است. عضلات درگیر کمکی این حرکت ، بخش میانی سرشانه (جانبی) ، بخش بالایی سینه، ساعد و ذوزنقه بالایی (کول) می‌باشند. مزیت اجرای تک دست نشر جلو سیم کش تک دست چکشی نسبت به حالت جفت دست این است که هم کمربند میانی بدن را بیشتر تحت تنش قرار داده و تقویت می‌کند و هم اینکه برای تقویت یکطرفه بدن کاربرد دارد.
برای اجرای حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی سیم کش تنظیم کنید. سپس قرقره را در پایین‌ترین نقطه دستگاه ثابت کنید. حال پشت به دستگاه به گونه‌ای بایستید که قرقره دقیقا پشت دست ، پا به اندازه عرض شانه باز و بدن کاملا صاف باشد. سر در راستای ستون فقرات بوده و کف دست رو به بدن باشد.سیم کش را به گونه‌ای در دست بگیرید که حین حرکت ، در دست جابجا نشود. این نقطه شروع حرکت است.
حال دست را با ایجار فشار از عضله هدف به بالا و تا جاییکه دست دقیقا روبروی سرشانه قرار بگیرد(زاویه دست با تنه نود درجه شود). این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
اکنون با تمرکز کامل بر عضله هدف و وزنه ، دست را به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
از رها کردن وزنه در فاز منفی و یا ضربه زدن در فاز مثبت هودداری کنید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
