قفسه سینه دمبل چکشی جزو حرکات تک مفصلی موثر برای تقویت عضلات سینه‌ای می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات سینه با دمبل قرار می‌گیرد. قفسه سينه دمبل موازی و قفسه سينه دمبل خوابیده چکشی نام‌های دیگر این تمرین می‌باشد.
این فرم از تمرینات قفسه فشار بسیار خوبی به عضله هدف خود یعنی قسمت داخلی سینه یا همان قفسه وارد می‌کند و باعث رشد و فرم‌دهی آن می‌شود. از عضلات کمک کننده در این حرکت می‌توان بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، عضله سه سربازو (پشت جلو بازو) و عضلات ساعد را نام برد.
برای اجرای حرکت ابتدا دو دمبل با وزنه مناسب انتخاب کرده و سپس بر روی یک میز تخت دراز بکشید. دقت کنید که سر در راستای ستون فقرات و بر روی میز ، کمر کمی قوس دار و پا ها بر روی زمین باشد. دو دمبل را به گونه‌ای در دست بگیرید که آرنج‌ها کمی خم ، دست‌ها باز و در راستای سرشانه ، کف دست رو به بالا و مچ در راستای دست باشد. این نقطه شروع حرکت است.
اکنون دست‌ها را بدون اینکه مفصل سرشانه و یا گردن حرکتی داشته باشد به بالا هدایت کنید تا جاییکه دمبل‌ها در روبروی سینه و در کنار هم قرار بگیرد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حال با کنترل کامل بر وزنه و اجرای صحیح حرکت دست‌ها را به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید.
