کراس اور سیم کش چکشی از حرکات تک مفصلی تاثیرگذار و عالی برا فرم‌دهی و تقویت عضلات سینه بوده که در دسته تمرینات سینه با سیم کش دسته‌بندی می‌شود.این حرکت را کراس اور سیمکش چکشی ، کراس اور چکشی و کراس اور سیم کش دست موازی نیز می‌نامند. این تمرین یکی از انواع حرکات کراس اور با دستگاه سیم کش است که در سایر صفحات سایت حالات دیگر نیز به شما ارائه شده است.
این حرکت تمرکز و دقت بالایی در حین اجرا نیز لازم دارد. همچنین فشار بسیار خوبی به عضله هدف خود یعنی قسمت تحتانی سینه وارد می‌کند و باعث فرم گرفتن و زیبایی عضلات سینه می‌شود. عضلات کمک کننده در این تمرین جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، دوسر بازو (جلو بازو) ، ساعد ، عضلات مرکزی (core) ، عضلات راست کننده ستون فقرات و اندام های تحتانی ، وظیفه کمک و حفظ تعادل را دارند.
برای شروع حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه تنظیم کرده و قرقره‌ها را در بالاترین نقطه دستگاه تنظیم کنید. سپس به گونه‌ای بایستید که کاملا در وسط دستگاه قرار گرفته و دست‌ها در امتداد سرشانه باشد. آرنج کمی(فقط کمی) خم بوده و کف دست رو به پشت بوده به گونه‌ای که انگشتان شست رو به زمین باشد. کمر کاملا صاف ، نگاه به جلو ، سر در راستای ستون فقرات و پا به اندازه عرض شانه باز باشد. این نقطه شروع حرکت است.
اکنون با ایجاد فشار از عضله هدف دست‌ها را به جلوی بدن هدایت کرده تا جاییکه دست‌ها روبروی ناف قرار بگیرد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حال با کنترل کامل بر اجرای صحیح حرکت و وزنه ، دست را به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
مفصل شرانه و در کل، بدن حین اجرای حرکت هیچ تکانی نداشته باشند تا فشار بدرستی به عضله هدف وارد شود.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
