اسکوات گابلت یک حرکت چند مفصلی خوب و ساده برای تقویت عضلات چهار سر ران است. اجرای این تمرین باعث می‌شود که حالت اجرای صحیح حرکت اسکوات را بگیریم. این تمرین جزو تمرینات پا با دمبل بحساب می‌آید. اسکات پیشخدمتی ، اسکات گابلت دمبل ، اسکوات پیشخدمتی و … نام‌های دیگر این حرکت می‌باشد.
برای کسانی که به هر دلیلی نمیتوانند از حرکت اسکات با هالتر بهره ببرند، به عنوان مثال کسانی که مشکل Lordosis ستون مهره ها دارند(گودی کمر) این حرکت مورد استفاده قرار میگیرد. عضله هدف چهار سر ران (جلو پا) و عضلات درگیر ثانویه، همسترینگ (پشت پا)، سرینی (باسن)، نعلی و دوقلو ساق پا و core (میان تنه) میباشند.
ابتدا یک دمبل مناسب این حرکت انتخاب کنید، دمبل را از بخش داخلی آن گرفته، بطوریکه کف دستان شما رو به بالا و ساعدها نزدیک به هم باشد، دمبل را زیر گردن و روبروی سینه خود بگیرید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
درحالی که سینه خود را بالا نگه داشته اید و کمرتان را قوس داده‌اید، به شکل حرکت اسکات همراه با دمبلی که در دست دارید به آرامی بنشینید، بطوریکه زاویه ران و ساق شما ۹۰ درجه شود.
در حالیکه عضلات پای خود را منقبض نگه داشته اید با حفظ فشار و با تمرکز بالا بیایید.
در بخش مثبت حرکت (بالا آمدن) عمل بازدم، و در بخش منفی حرکت (پایین امدن) عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مد نظر تکرار کنید.
انتخاب وزنه مناسب بسیار به اجرای فرم صحیح کمک می‌کند.
