اسکوات دمبل از جلو پا باز از حرکات چند مفصلی کار آمد برای افزایش حجم و تقویت عضله چهار سر ران می‌باشد و در گروه تمرینات پا با دمبل قرار می‌گیرد. این تمرین را برای سهولت در تلفظ به نام اسکات دمبل از جلو پا باز نیز می‌نامند.
این حرکت را می‌توان به عنوان تمرینی متنوع و تنش زا برای ایجاد رشد در عضله هدف خود یعنی چهار سر ران (جلو ران) مخصوصا قمست داخلی ران پا استفاده کرد. عضلات درگیر ثانویه نیز، همسترینگ (پشت پا)، سرینی (باسن)، core(میان تنه) و عضلات نعلی ساق پا و دوقلو هستند.
برای شروع حرکت ابتدا دو دمبل با وزن مناسب انتخاب کرده و صاف بایستید. دست‌ها را حمع کنید (مانند حرکت جلو بازو دمبل چکشی) تا جاییکه دمبل بالای شانه (و یا روبروی مفصل سرشانه) قرار بگیرد. پا را بازتر از عرض شانه باز کنید (تقریبا دو وجب) و زاویم پنجه ها با هم کمتر از نود درجه باشد. بدن صاف ، سر در راستای ستون فقرات و نگاه رو به جلو باشد. این نقطه شروع حرکت است.
اکنون با کنترل کامل بدن را به پایین هدایت کنید تا جاییکه ران پا به موازات زمین برسد. دقت کنید که زانو از پنجه جلوتر نزند. این بخش ، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حال با ایجاد فشار از عضلات چهار سر ران و عضلات باسن بدن را رو به بالا هدایت کنید تا به نقطه شروع بازگردید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
در حین اجرای حرکت بدن به جلو و عقب و بدن و زانو به طرفین حرکت نداشته باشند.
حرکت را به تعداد مشخص شده انجام دهید.
