فلاتر کیک روی میز یکی از حرکات چند مفصلی موثر و مفید برای به چالش کشیدن عضلات شکم است که جزو تمرینات سخت در بین تمام تمرینات شکم قرار می‌گیرد.
این حرکت برای تقویت عضلات شکم زیر شکم و قسمت بالایی ران مناسب می‌باشد و از دسته حرکاتی است که ورزشکاران مبتدی نیز می‌توانند به راحتی از آن بهره ببرند.
روی نیمکت دراز بکشید و پاها را صاف کنید به طوری که پا های شما بیرون از میز قرار گیرند و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید کف دست‌ها از کناره‌های نیمکت گرفته باشد.
گردن و شانه‌ها را از روی میز بلند کنید و حدود ۱۵ تا ۲۰ سانت.در نقطه شروع حرکت پاها را به صورت صاف از راستای بدن به سمت بالا بلند کنید و به صورت متناوب (یکی راست یکی چپ) حرکت را اجرا کنید.
پاها در حین اجرا در مسیر طولی از هم بیشتر از ۵۰ سانت فاصله نگیرند انگار در حال شنا کردن هستید.
در این حرکت عمل دم و بازدم به دو زمان ۵ ثانیه تقسیم می شود (۵ ثانیه اول دم و پنج ثانیه دوم بازدم).
حرکت را به تعداد مشخص یا زمان مشخص در برنامه تان اجرا کنید.
این تمرین فشار خیلی خوبی بر عضلات زیر شکم وارد می‌کند.
